Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong thời kỳ đầu mang thai

[mirai308]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

I. Chất dinh dưỡng quan trọng trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu
1. Protein
Protein là chất tạo nên cơ bắp cho trẻ nhỏ. có nhiều trong thit cá, trứng sữa

2. Axit folic
Axit folic là một thành viên của vitamin B rất cần thiết để tổng hợp DNA tăng sinh tế bào. Chúng có nhiều trong rong biển, đậu, cá....

3. Sắt
Khi mang thai, số lượng máu cần thiết tăng lên rất nhiều nên cần bổ sung sắt điều quan trong chế độ dinh dưỡng từ đậu tương, rauxanh.....

4. Canxi
Canxi duy trì tình trạng cơ thể, hình thành nên xương. Canxi có nhiều trong các sản phẩm từ sữa, rong biển, cá,.....

5. Chất xơ
Ngăn ngừa táo bón khi mang thai. Nó có nhiều trong nấm, trái cây, rau quả,...

II. Các chất dinh dưỡng cần chú ý trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu
1. Muối
Sản phụ nên bổ sung muối hàng ngày là dưới 7,0 g.Nếu bị quá liều sẽ gây tiền sản co giật.
2. Vitamin A
Nếu bổ sung quá hiều Vitamin a sẽ gây di tật bẩm sinh cho thai nhi. Nên tránh các thực phẩm như gan, lươn, các thực phẩm chứa nhiều vitamin a khác.

3. Iốt
Chú ý ăn đủ lượng iốt cần thiết. Nếu thiếu sẽ gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi còn nếu thừa sẽ ảnh hưởng đến tuyến giáp của thai nhi. vì vậy sản phụ cần đặc biệt chú ý sử dụng các thực phẩm chứa nhiều iốt như rong biển, trứng iốt


5. Thủy ngân
Thủy ngân gây ra dị tật bẩm sinh ở móng chân. Cần chú ý khi sử dụng Cá sơn thóc, cá kiếm, cá ngừ vây xanh và cá ngừ mắt to nên được dùng tối đa một lần một tuần.

III. Thực phẩm được khuyến khích đặc biệt trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu
Các thực phẩm được đặc biệt khuyến khích trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu gồm:

Sữa chua: Giàu canxi, tốt cho đường ruột, ngăn ngừa táo bón.

Ngao: Giàu sắt và taurine giảm căng thẳng, mệt mỏi

Cá nhỏ: Giàu canxi

Đậu phụ: Giàu protein và canxi

Đậu nành xanh: Rất axit folic, chất xơ, sắt, protein, sắt, axit folic

Rau bina: Giàu sắt, axit folic, chất xơ, canxi

Bông cải xanh: Giàu chất xơ, kali vitamin C, axit folic,

Nấm: Giàu sắt, chất xơ, kali, kẽm, vitamin D, axit folic.

Dâu tây: Giàu chất xơ, vitamin C, axit folic, và kali.

Chuối: có tác dụng làm giảm ốm nghén, giàu axit folic và chất xơ.